睡眠困扰已成为现今社会的文明病，睡太多、睡太少都会对健康产生不良影响，但一天到底要睡多少时间才算足够呢？
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根据美国国家睡眠基金会（NSF）的建议睡眠时间，成人一天建议的睡眠时间为“7-9小时”; 其实不同年龄层所需的睡眠时间各不相同，其中婴幼儿和青少年需要更多的睡眠，来帮助成长发育，其余年龄层如下：
●新生儿0-3个月：14-17小时。
●婴儿4-11个月：12-15小时。
●幼儿1-2岁：11-14小时。
●学龄前儿童3-5岁：10-13小时。
●学龄儿童6-13岁：9-11小时。
●青少年14-17岁：8-10小时。
●青年18-25岁：7-9小时。
●成人26-64岁：7-9小时。
●老年人≥65岁：7-8小时。
严重的睡眠不足会影响身心健康，不仅是体重增加的影响因素，还可能导致高血压、肥胖、糖尿病和免疫系统等疾病。 心理健康方面，可能会导致焦虑症、忧郁症、妄想症，甚至产生幻觉。 若儿童睡眠不足，还可能导致过动。 每人对于睡眠的需求量有很大的个体差异，建议可以参考以上建议的睡眠时间，找到适合自己的“最佳睡眠时间”。
