1. 支持正确的姿势
符合人体工程学的椅子可以改善您的背痛的最重要原因是它们旨在支持您的自然姿势并减少对身体的压力。椅背通常是全长，从肩膀延伸到座位。背部下部有一段略微向前弯曲，以匹配腰椎的自然曲线。这通常被称为腰椎支撑，因为有助于保护腰椎。
可调节扶手支撑您的肘部和前臂，而您的手臂自然垂在身侧。这使您可以使用键盘和鼠标，而不会引起肩膀和手臂的肌肉疲劳。通过调整座椅高度，您可以双脚平放在地板上，臀部和膝盖弯曲约90度。一些符合人体工程学的椅子的靠背可以向前或向后移动，以缩短座椅的深度，以防止前缘切入膝盖后部。
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2. 正确的臀部和骨盆对齐
坐着时腰痛的常见原因是臀部和骨盆对齐不当。把骨盆的顶部想象成一碗汤，应该保持水平，以防止向前或向后溢出。当坐在正确的位置时，骨盆骨上的骨结构称为ASIS和PSIS，应该彼此水平。ASIS和PSIS分别位于骨盆骨的前部和后部。当这些骨结构水平时，您的腰部应该有一个轻微的拱形，凸起部分朝前。
如果ASIS和PSIS水平，则“碗”水平，腰部的压力较小。如果您左右摇摆，您应该会感觉到称为坐骨粗隆的骨结构受到压力。这些也被称为坐骨或坐骨，因为它们应该是坐着骨盆的承重部分。如果你曾经坐在硬板凳上，你很可能会感觉到你的坐骨粗隆压在坚硬的表面上。
我们中的许多人倾向于坐着，骨盆向后倾斜，称为骨盆后倾斜或骶坐。在这个位置，PSIS低于ASIS，我们在骶骨上承受的重量比在坐骨结节上承受的重量更大。当骨盆向后倾斜时，腰椎弯曲，这会对腰部的韧带和肌肉造成更大的压力。骶坐也会导致腰椎间盘后压增加。当您以这个姿势坐下并靠在椅背上时，腰椎会产生吊床效果。
3.防止懒散和头部前倾姿势
当您坐着时骨盆后倾（骶坐）时，腰椎弯曲，肩膀向前滚动，形成懒散的姿势。在这个位置，您的肩胛骨从胸椎滑开，头部向前或伸展。当你抬头看到电脑显示器时，你的脖子会伸展，进一步夸大头部前倾的姿势。如果您继续在这个位置工作，这可能会导致肌肉保护、疼痛和头痛。
懒散可能是由内部和外部因素引起的。内部因素包括髋关节屈曲活动度有限、腘绳肌紧绷、肥胖和躯干（核心）肌肉无力，无法在重力下保持脊柱直立。外部因素是您身体之外的因素，例如椅子设计的限制。其中包括座椅深度太长或太短、座椅靠背太垂直以及扶手太低。
符合人体工程学的椅子可能无法改变您的内部限制，但它们是专门为纠正外部因素而设计的。可调节的座椅深度和座椅靠背轮廓支撑腰椎，防止懒散，并促进以适当的姿势坐着。有些椅子还允许您调整座椅靠背的角度或倾斜度。使用适当调整的人体工程学椅子将防止懒散和头部前倾姿势。
4. 减少重复躯干屈曲的需要
以不良姿势坐在标准办公椅上的副作用是需要重复的躯干屈曲。当您以懒散的姿势坐着时，如果不将行李箱向前倾斜，您可能很难拿到桌子上的东西。这很可能在一天中发生几次，并会导致您的腰部变得疼痛。坐在符合人体工程学的椅子上，背部支撑良好，鼓励您坐得更直。这应该可以让您到达工作站上的所有内容，而不会向前倾斜并给腰部带来额外的压力。
5. 提高舒适度
许多符合人体工程学的椅子都是用比廉价办公椅更优质的材料制成的。座垫和靠垫可能更厚甚至轮廓更厚，以提高贴合度。一些符合人体工程学的椅子在设计中内置了额外的腰部支撑。如果您的腿较短，您可以降低椅子并向前滑动座椅靠背以缩短座椅深度。如果您的躯干很长，扶手可以抬起以支撑您的肘部。舒适性的关键是能够调整椅子的几乎每个组件以适应各种体型和尺寸。
结语
符合人体工程学的椅子可以通过促进肩膀、臀部和脊柱正确对齐的坐姿来改善背痛。这减少了身体的异常压力，并防止了懒散和头部前倾等有害姿势。符合人体工程学的椅子具有广泛的可调节性，使用户能够实现比标准椅子更个性化的贴合度。它们可以帮助解决各种肌肉骨骼疾病，包括颈部、中背部和腰部疼痛。虽然符合人体工程学的椅子通常比标准办公椅更昂贵，但它们会对生产力和工作满意度产生巨大影响。
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