久坐族没时间运动别担心，研究发现一项运动坐着就能做，双脚先着地，接着把后脚跟抬起，呈现踮脚尖的姿势，抬到最高点再放下，动作反复进行，有助调控血糖，使胰岛素分泌减少，还能燃烧坏胆固醇。
美国德州休斯敦大学在美国科学期刊《iScience》刊登研究，团队招募25位活动量不一的人参加实验，将25人分成两组，每个人先喝一杯葡萄糖饮料，其中一组让他们久坐不动，另一组让他们进行坐着踮脚的运动。
最后血液检测发现，进行踮脚运动者在喝了葡萄糖饮品3小时后，52%的人改善血糖、6成胰岛素分泌减少，和不动者相比，脂肪代谢提升1倍，低密度脂蛋白胆固醇和三酸甘油酯都明显下降。
这项运动称为「比目鱼肌仰卧起坐（Soleus Push Up）」，因为当坐着脚尖着地、脚跟提起的动作，主要运用到小腿的比目鱼肌。 研究人员表示，虽然比目鱼肌重量只占体重的1%，但承担人体站立、行走、跑跳，因此促进它的活动可以提高局部氧化代谢，有助降低血糖及增加脂肪燃烧。
慈济医院肝胆肠胃科医师周宜群表示，久坐不动、能量消耗不足是引起慢性病的重要原因，如果真的不能离开座位，做比目鱼肌仰卧起坐是不错的;不过建议仍应该适时起身活动，也让大脑休息。
周宜群表示，此运动是推荐给久坐者的懒人运动，不代表可以取代其他运动，人体有640块肌肉，最好采取大肌群、多关节运动，针对股四头肌、股二头肌、臀大肌等肌肉群训练，偶尔深蹲及伸展。
